اضطراب و استرس از دلایل اصلی پرخوری شبانه محسوب می شود. که افراد در طول شب به جای خواب تمایلی بیشتری به خوردن غذا از خود نشان می دهند. روانشناسان بر این باورند که افراد بعد از یک روز کاری پر استرس و برگشت به خانه، خوردن غذا را به عنوان یک مسکن و آرام بخش در نظر می گیرند. لذا می توان گفت از این نقطه پرخوری شبانه شروع می شود.
نتیجه پرخوری در طول شب تنها اضافه وزن نیست. بلکه زمینه ساز بیماریهای قلبی و دیابت است. طوری که اگر در طول شب و به طور مدام پرخوری را ادامه دهید میزان کلسترول بالا می رود و باعث بیماری قلبی می شود. در کنار بیماری قلبی نیز میزان انسولین بدن بالا می رود. درنتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع دوم افزایش می یابد.
پرخوری شبانه
روش های جلوگیری از پرخوری شبانه
- علت را شناسایی کنید
این نوع سندروم جزء عادت های غلط رفتاری است که در مرحله اول باید علت پرخوری را بیابید که دلیل آن بیشتر فشار کار و استرس روزمرگی است و در طول شب با خوردن غذا آن را سرکوب می کنید.
- خودتان را مورد سوال قرار دهید
بیشتر شما با وجود شامی مفصل در آشپزخانه به دنبال هل هوله های ناسالم می گردید، از این به بعد سعی کنید قبل از خوردن آنها از خود سوال کنید که هدف شما از این پرخوری الکی چیست و خود را قانع کنید.
- قدرت صبحانه را در نظر بگیرید
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که صبحانه در برنامه روزانه آنها نیست تمایل بیشتری پرخوری شبانه دارند. در واقع مصرف صبحانه متابولیسم بدن و رفتارهای خوردن شما را در طول روز تنظیم می کند.
- حمایت های رفتاری و عاطفی دریافت کنید
اگر خوردن غذای شبانه شما برگرفته از اختلالات عاطفی یا احساسی است، به یک روانشناس مراجعه کرده و علت آن را بیابید.
- هله هوله را حذف کنید
- جایگزین های سالم غذایی پیدا کنید
- خودتان را گول بزنید
- برای هر وعده غذایی برنامه ریزی کنید