رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب چیست؟

یکی از بهترین روش ها به منظور سرعت بخشیدن در کاهش وزن  رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب می باشد. در این روش فرد با گذراندن چرخه ای از دو دوره غذا خوردن و روزه داری سبب افزایش سوخت و ساز در بدن خود می شود. به عبارتی دیگر فرد نباید در یک بازه زمانی خاص غذایی بخورد.  و این امر سبب می شود تا بدن کالری کمتری مصرف نماید.

به منظور دنبال کردن رژیم فستینگ  پیروی از یک برنامه ریزی مناسب جهت استفاده از مواد غذایی که بالاترین مقدار مواد مغذی را دارند. برای وعده های مختلف غذایی یکی از بهترین روش های ممکن می باشد.  این رژیم بر گرفته از روزه داری سنتی می باشد و می تواند سبب تنظیم ، برخی از هورمون هایی که با کنترل وزن مرتبط هستند شود. فرد روزه دار در طول روز برای چندین ساعت غذایی نمی خوردو از نوشیدن مایعات خودداری می نماید. و این عمل را تا یکماه ادامه می‌دهد رژیم فستینگ نیز تقریبا همین رویه را با روش های مختلف پیش گرفته است.

روش های لاغری با رژیم فستینگ:

روزه داری در کل روز  در یک محدوده زمانی و یا در روزهای متناوب از شایع‌ترین متد های رژیم فستینگ می باشد که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم.

• روزه داری در کل روز:

در این روش از رژیم فستینگ حدود یک یا دو روز روزه می باشید و در روز حدود 25 درصد کالری که نیاز دارید را دریافت کرده و در سایر روز های هفته محدودیت غذایی نخواهید داشت.

• غذا خوردن (روزه داری) در یک محدوده زمانی:

در این روش از روزه داری متناوب در هر روز یک برنامه غذایی خاص را خواهید داشت.  و پس از پایان زمان مشخص شده از خوردن غذا باید خودداری کرد. مثلا مشخص می کنید که در روز شنبه از ساعت 7 صبح تا 12 ظهر هیچ محدودیتی ندارید. و می توانید غذا بخورید ولی در ساعات باقی مانده این اجازه را ندارید.

• روزه داری در روزهای متناوب:

در این روش از رژیم فستینگ در برخی از روزهای هفته محدودیت غذایی ندارید. برخی از روزها شامل یک وعده غذایی می باشد و در آن وعده ۲۵ درصد کالری باید مصرف شود.